اوتمیل و دانه چیا: یک صبحانه سالم، رژیمی و مقوی

امروز می‌خواهیم یک صبحانه خوشمزه، مقوی و ورزشکاری درست کنیم که اتفاق ظاهر جذاب و زیبایی هم داره و دست شما برای انتخاب مواد اولیه اون کاملا باز هستدو تا مواد اولیه اصلی این صبحانه به اسن صورت هست: - جو دو سر پرک خرد شده - دانه چیا - کمی شبر برای درست کردنش اول یک لوان شیر یا نصف لیوان شیر بعلاوه نصف لیوان آب را روی حرارت می‌گذاریم و جو دوسر پرک شده رو به اون اضافه می‌کنیم و کمی هم میزنیم بعد هم دانه چیا رو به اون اضافه می‌کنیم و میگذاریم این ترکیب روی حرارت ملایم به مدت 3 تا 5 دقیقه بجوشه تا غلیظ بشه. وقتی آماده شد اوتمیل رو داخل ظرف سرو میریزیم و روی اون رو ترجیحا یک قاشق از مقزهای مورد علاقه تون میریزیم و یا یک قاشق غذاخوری از میوه های خشکی که در دسترس دارید و یا حتی کمی میوه تازه مثل موز تزیین میکنید. برای شیرین شدن این اوتمیل هم از کمی عسل یا شیره استفاده کنید. اگر عسل رو اضافه می کنید برای اینکه نباید عسل رو حرارت بدیم باید در آخر کار روی اوتمیل اضافه اش کنیم اما بقیه شیرین کننده ها رو میتونیم در حین پخت هم اضافه کنیم. در ضمن اگر به اندازه کافی زمان داشته باشیم میتونیم این ترکیب رو بدون پختن آماده کنیم. به این صورت که از شب قبل جو دوسر پرک، دانه چیا و شیر رو با هم مخلوط کرده و در یک ظرف دردار میریزیم و توی یخچال میگذاریم تا صبح بمونه . تو این چند ساعت شیر به خورد جو دوسر و دانه چیا میره و علیظ میشه و بعد میتونید به ظرف سرو منتقلش کرده و تزیینش کنید.. instagram: https://instagram.com/shirpourparvaneh?igshid=ceydulql7wbj