Name: تمرینات پیلاتس در منزل با صندلی و دمبل
Uploaded: 2026-07-22T08:10:57.214261Z

اگر به دنبال روشی برای بهبود وضعیت فیزیکی و سلامت خود هستید، این ویدیو به شما کمک خواهد کرد. من رابعه اعظم منش، کارشناس تربیت بدنی و مربی ورزش پیلاتس، در این ویدیو تمرینات مؤثری با استفاده از صندلی و دمبل را آموزش می‌دهم. شما می‌توانید از جلسات چهل دقیقه‌ای ما بهره‌مند شوید و با رعایت نکات آموزشی، به سلامتی و تناسب اندام خود اهمیت دهید. اگر این محتوا برای شما مفید بود، لطفاً ما را به دوستانتان معرفی کنید و نظرات خود را با ما در میان بگذارید. سبز و پرانرژی بمانید و ورزش کنید. در این ویدیو همچنین به گرم کردن، بدنه کلاس و سرد کردن می‌پردازیم تا بیشترین بهره را از تمرینات خود ببرید. ورزش در منزل می‌تواند لذت بخش و مؤثر باشد، پس همین حالا شروع کنید و به جمع ورزشکاران ما بپیوندید.

من رابعه اعظم منش کارشناس تربیت بدنی و مربی ورزش پیلاتس هستم. 
در کانال یوتوبی ماهان پیلاتس میتونید از جلسات چهل دقیقه ای ورزش پیلاتس و مطالب آموزشی در زمینه ورزش و سلامت بهره ببرید. 

اگر مطلب براتون مفید بوده لطفا کانال ما رو به دوستانتون معرفی کنید و برامون نظرات ارزشمندتون رو کامنت کنید. 

سبز باشید و ورزشکار

گرم کردن 00:26
بدنه کلاس 10:09
سرد کردن33:26

لینک سابسکرایب کانال
https://B2n.ir/d35710

با زانودرد، کمردرد درد چه جوری ورزش کنیم؟ 
https://youtu.be/wWlzdu1FaFU?si=K2Shm8vrnVThsGhC

پلی لیست حرکات اصلاحی
https://B2n.ir/m31915

پلی لیست نکات مهم پیلاتس
https://B2n.ir/e00934

پلی لیست بیشتر بدانیم
https://B2n.ir/f02772

لینک اینستاگرام ما
https://www.instagram.com/mahan.pilates

اگر دوست داری ویدئو های بیشتری از این کانال ببینی روی لینک زیر کلیک کن
https://www.youtube.com/channel/UCbG91qm9A9hTNFMYmmGhR_Q

پلی لیست تمرینات پیلاتس با استفاده از وزن بدن
https://youtube.com/playlist?list=PLcKCyIIggZ31iQFcyK58Pmd1QYEe_NSst

پلی لیست ورزش های با چوب
https://youtube.com/playlist?list=PLcKCyIIggZ30xpgSlYugwnmokAeg4SUxN&si=jh_UsHW6miNQ1Qn

پلی لیست تمرینات پیلاتس با رینگ
https://youtube.com/playlist?list=PLcKCyIIggZ31XjsDbV2C70Hn57xG495Be

پلی لیست تمرینات پیلاتس با دمبل
https://youtube.com/playlist?list=PLcKCyIIggZ30D2o3NEN4kjxhuHviZSdDb

پلی لیست تمرینات پیلاتس با کش
https://youtube.com/playlist?list=PLcKCyIIggZ31_NgcPfrwZ3g6oXlIAhwic

پلی لیست تمرینات پیلاتس با فوم رولر
https://youtube.com/playlist?list=PLcKCyIIggZ30mSrG4k02KSZuDDJBTdXbT

پلی لیست تمرینات پیلاتس ترکیب چوب و دمبل
https://youtube.com/playlist?list=PLcKCyIIggZ33WmQgaK_s6dtdokJ_R9yWy

پلی لیست تمرینات پیلاتس ترکیب کش و توپ
https://youtube.com/playlist?list=PLcKCyIIggZ32amuDpFTEy9vVGGASITKZ_

پلی لیست تمرینات پیلاتس ترکیب چوب و توپ
https://youtube.com/playlist?list=PLcKCyIIggZ324WCOLuAx9hwsFTAC_2EUU

پلی لیست تمرینات پیلاتس  با دمبل و صندلی
https://youtube.com/playlist?list=PLcKCyIIggZ33GJvZsZTQF1BjauBinwFu8

پلی لیست تمرینات پیلاتس ترکیل رینگ و دمبل
https://youtube.com/playlist?list=PLcKCyIIggZ30M7BNNocHVoekJvER0sx2f

#پیلاتس
#ورزش_در_منزل
#ورزش_ آنلاین

اگر به دنبال روشی برای بهبود وضعیت فیزیکی و سلامت خود هستید، این ویدیو به شما کمک خواهد کرد