اين ست ورزشى شامل گرم كردن، ١٠ نوع تمرين و در انتها سرد كردن ميباشه و همچنين استراحت بين هر تمرين ٢٠ ثانيه است كه در اين فواصل بهتره با نوشيدن آب بدنتون رو هيدراته نگه داريد اگر مبتدى هستيد ميتونيد از همين دقيقه شروع كنيد و بعد از مدتى همين سِت رو دوباره و سه باره انجام بديد
